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당뇨전단계라는 말을 아십니까? 당뇨는 아니지만 당뇨단계에 거의 접어들었다는 말입니다.
내가 당뇨라고? 당뇨는 노인들만 걸리는거 아니야?
상상하지도 못했던 일들이 내 몸에서 일어날수도 있습니다. 당뇨증상에 대해 알아보고 나에게 해당되는지 검증해봐야 합니다.
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당뇨전단계관리
당뇨가 나이가 들어서만 걸리는 병이 아닌지 아시는지요? 요즘사람들은 서구화된식생활과 과도한 스트레스로 젊은 사람들에게도 증상이 나타날수 있다고 합니다.
요즘들어 나도 피곤한데.. 뭐지? 밥먹고 바로 졸린데..이건 그냥 자연스러운 증상아닌가?
이렇게 쉽게 생각하고 넘겨버리기엔 당뇨라는 병은 소리소문없이 내 몸에 찾아와 있을수 있습니다.
증상에 대해 이해하고 알고있는것이 당뇨에 대비하는 가장 적절한 대비책입니다.
한번걸리면 평생을 관리속에서 살아가야하는 병이므로 증상들이 내 몸에 쌓이지 않게 미리관리하는것이 중요합니다.
당뇨전단계증상에 대해 아래 바로가기 링크를 남겨드리겠습니다.
내가 느끼는 증상이 있나 바로 찾아보세요.미리미리 조심하면 건강한 삶을 오래오래 유지할 수 있습니다.!!
당뇨전단계 수치
당뇨전단계 수치란?
당뇨전단계는 일반 당뇨병의 혈당의 수치가 정상수치보다는 높지만 당뇨병 진단 기준에는 해당하지 않는 수치를 말합니다. 언제라도 혈당이 높아지면 당뇨병으로 발전할수 있는 위험수위에 있는 수치이므로 평소에 관리를 해야 합니다.
공복혈당 수치
- 정상 : 70~99 mg/dl
- 당뇨전단계 : 100~125 mg/dl
- 당뇨병 : 126 mg/dl 이상의 수치
혈당은 보통 당뇨병을 기준으로 삼을때 공복혈당 수치와 식후 2시간 혈당 수치를 기준으로 삼습니다.
식후2시간 혈당 수치
- 정상 : 140 mg/dl 미만
- 당뇨전단계 : 140~199 mg/dl
- 당뇨병 : 200 mg/dl 이상의 수치를 당뇨병으로 진단합니다.
당뇨병증상
당뇨병은 아래와 같은 증상이 흔하게 나타납니다. 급속하게 나빠지는 병이 아니라 생활습관으로 인해 나타나는 증상으로 대수롭지 않게 넘겨버리실수 있으니 주의깊게 체크해볼 필요가 있습니다.
잦은 배뇨: 혈당 수치가 높아지면 신장이 더 많은 물을 걸러내기 위해 노력합니다. 이로 인해 잦은 배뇨가 발생합니다.
갈증 증가: 잦은 배뇨로 인해 체내 수분이 부족해지면 갈증이 증가합니다.
피로: 혈당 수치가 높으면 세포가 에너지를 제대로 사용할 수 없어 피로감을 느낄 수 있습니다.
흐릿한 시야: 높은 혈당 수치는 눈의 혈관을 손상시켜 흐릿한 시야를 유발할 수 있습니다.
느린 상처 치유: 높은 혈당 수치는 면역 체계를 약화시켜 상처 치유를 느리게 할 수 있습니다.
무감각 또는 저림: 높은 혈당 수치는 신경을 손상시켜 손발의 무감각 또는 저림을 유발할 수 있습니다.
피부 건조 및 가려움증: 높은 혈당 수치는 피부 건조 및 가려움증을 유발할 수 있습니다.
당뇨전단계 관리방법(식이요법과 운동)
건강한 식단 채택 당뇨 전단계 관리에서 가장 중요한 요소 중 하나는 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 섬유질이 풍부하고 포화 지방과 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하십시오. 적신 고지방 단백질을 선택하십시오. 생선, 닭가슴살, 콩, 견과류 등이 좋습니다. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하십시오. 가공 식품, 기름진 음식, 붉은 고기 등에 많이 함유되어 있습니다. 가공당 및 첨가당 섭취를 줄이십시오. 설탕이 첨가된 음료, 과자, 케이크 등을 피하십시오. 규칙적인 식사 시간을 유지하십시오. 하루 세끼 균형 잡힌 식사를 하고, 간식을 너무 많이 먹지 않도록 주의하십시오.
규칙적인 운동 규칙적인 운동은 혈당 조절, 체중 감량, 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다. 일주일에 대부분의 날, 적어도 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 유산소 운동을 선택하십시오. 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리십시오. 일상 활동을 늘리십시오. 계단 대신 엘리베이터를 사용하지 않고, 가까운 거리는 걸어가는 등의 노력을 하십시오.
체중 감량 당뇨 전단계인 경우, 체중 감량은 혈당 조절 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 체중의 5-7%만 감량해도 혈당 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하십시오. 전문가의 도움을 받아 안전하고 효과적인 체중 감량 계획을 세우십시오.
충분한 수면 수면 부족은 인슐린 민감도를 감소시키고 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간 정도 수면을 취하도록 하십시오. 규칙적인 수면 패턴을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 수면 환경을 개선하십시오. 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오. 잠들기 전에 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오.
스트레스 관리 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 스트레스 해소 방법을 연습하십시오. 충분한 휴식을 취하십시오. 취미 활동을 즐기십시오. 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 전문가의 도움을 받아 스트레스 관리 방법을 배우십시오.규칙적인 검진 당뇨 전단계인 경우, 혈당 수치를 규칙적으로 검사하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 적절한 검진 간격을 결정하십시오. 혈당 수치를 측정하십시오. 혈압을 측정하십시오. 콜레스테롤 수치를 검사하십시오. 신장 기능 검사를 받으십시오. 눈 검사를 받으십시오.
당뇨 교육 당뇨병에 대한 지식을 쌓는 것은 당뇨 전단계 관리에 매우 중요합니다. 당뇨 교육 프로그램에 참여하거나 책, 웹사이트, 기타 자료를 통해 정보를 얻을 수 있습니다. 당뇨병의 원인, 증상, 합병증에 대해 배우십시오. 혈당 조절 방법을 배우십시오. 건강한 식단과 규칙적인 운동에 대한 정보를 얻으십시오.
FAQ (자주묻는질문)
당뇨 전단계가 무엇인가요?
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태입니다. 당뇨 전단계를 적절히 관리하지 않으면 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.
당뇨 전단계의 증상은 무엇인가요?
당뇨 전단계의 증상은 다음과 같습니다. 갈증 증가 잦은 배뇨 피로 흐릿한 시야 느린 상처 치유
당뇨 전단계를 치료할 수 있나요?
당뇨 전단계는 치료할 수 없지만, 관리할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우 약물 치료를 받으면 당뇨병 발병 위험을 낮출수는 있습니다.
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당뇨병은 혈당 조절 이상으로 인해 발생하는 만성 질환입니다. 혈당은 섭취한 음식에서 얻은 포도당을 에너지로 전환하기 위해 인슐린이라는 호르몬이 필요한 당으로 구성됩니다. 당뇨병 환자는 인슐린을 충분히 생산하거나 사용하지 못하여 혈당이 쌓입니다. 이로 인해 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 눈 손상 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 당뇨병에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
1형 당뇨병: 1형 당뇨병은 자가면역 질환으로 면역 체계가 공격합니다. 몸의 인슐린 생산을 담당하는 췌장의 베타 세포. 이로 인해 몸은 인슐린을 생산하지 못하여 혈당 수치가 매우 높아집니다. 1형 당뇨병은 일반적으로 어린 시절이나 청소년기에 발병하지만 언제든지 발생할 수 있습니다.
2형 당뇨병: 2형 당뇨병은 가장 흔한 유형입니다. 인슐린 저항성이라고 불리는 상태로 인해 발생합니다. 몸은 인슐린에 적절하게 반응하지 못하여 혈당 수치가 높아집니다. 2형 당뇨병은 일반적으로 과체중 또는 비만인 성인에게 영향을 미칩니다. 그러나 정상 체중인 사람들에게도 발생할 수 있습니다.
임신성 당뇨병: 임신성 당뇨병은 임신 중에 처음 발생하는 당뇨병입니다. 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 임신성 당뇨병은 일반적으로 출산 후 사라지지만 나중에 2형 당뇨병을 발병할 위험이 높아집니다.
